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1. はじめに
   「メンタル(こころ)の面での不調を訴える人が急増している」。まじめで、何事にも一生懸命、真剣に取り組む人がかかりやすいという「うつ病」。私たちは生きている限りストレスからは逃れられない。 心の不調を起こす原因となる不快ストレスをやわらかく受け止め、元気の出る快ストレスを多く感じて活き活きと毎日を過ごしていくための「コツ」を学びましょう。
2. 健康とは
   1948年に世界保健機構（ＷＨＯ＝World Health Organization :現世界保健機関）における健康の定義
   「健康とは、肉体的にも、精神的にも、さらに社会的にも良好な状態にあることをいう。単に病気でないとか、虚弱でないということではない」
   (Health is a state of complete physicalmental and social well-being and not merely the absene of disease or infirmity)
3. 何故、メンタルヘルス(心の健康)への対応が必要になってきたのか
   社会の変化にともなうストレスの変化と複雑化（テクノストレス）
   （１）原始時代のストレス
   （２）現代のストレスの要因：価値観の多様化、仕事に対する時間的余裕度の変化、高度情報技術社会・ＩＴ化（ＯＡ化、ＦＡ化、ＭＥ化）の進行、血縁・職縁、地縁の希薄化、物は満たされたが心が満たされない時代の到来）
4. ストレッサー（Storesser）とストレス（storess）
   （１）ストレッサー：刺激（圧力）を与える（加える）全ての事象
   （２）ストレス：物体に刺激が与えられた（加えられた）時、物体の内部に発生する歪（抵抗、曲がり、発熱など）
   （３）ストレスの種類
   　　①快ストレス（元気を起こさせるストレス）
   　　②不快ストレス（元気をなくさせるストレス）
5. 神経について
   （１）随意神経：人の意思によって自由に動く。筋肉などをコントロール。
   （２）自律神経：意思によらないで「体の知恵」によって自動で動く。主に内臓の働きをコントロール。交感神経・副交感神経
6. 心の病気と体の病気
   （１）心身症：心の病気によって「体」に起こる病気
   （２）神経症：心の病気によって「心」に起こる病気
   （神経症と精神病：精神病は、自分で病気と自覚できず、明らかに言動が現実と違っていて、第三者の意見等によっても訂正がきかない状態をいうことから、神経症は精神病とは区別して扱うことが大事である
7. 神経症の例について
   （１）うつ病（気がふさいで、元気がなくなる状態が続くこと。心身の活動性が低下した状態）
   （２）そう病
   （３）不安神経症（とにかく不安でしょうがない）
   （４）恐怖症（高所、広場、先端、対人など）
   （５）心気神経症（実際は病気でないのに、自分は病気だと思い込む）
   （６）ヒステリー（意識変化を起こす）
   （７）アルコール依存症
8. かかりやすい人（一般論として下記の性格が強い人がかかりやすい）
   （１）几帳面　（２）仕事熱心　（３）律儀　（４）対人関係に気を使う
9. 精神障害の初期症状の特徴
   （１）体の調子が悪いという理由で欠勤、遅刻、早退が多くなる
   （２）以前に比べて、元気がなくなる（はつらつさ、バイタリティがなくなる）
   （３）何か考え込んでいる、あるいは、ぼんやりしている様子がしばしば見られる
   （４）、物事に興味を示さなくなる（楽しんだり、喜んだりすることがなくなる）
   （５）同僚と話をしたり、会合に出るのを嫌がるようになる
   （６）他人が自分のうわさや悪口を言っていると言ったり、普通では見えないものが見えると言ったり、聞こえないものが聞こえると言う（主に悪口や命令）
   （７）よく眠れないともらす（2週間以上）
   （８）死にたいともらす
   （９）睡眠薬、その他の薬を乱用するようになる
10. 周囲の対応
    （１）実績のある医者に診せること
    （２）休ませる
    （３）励ましてはいけない
    （４）うつ状態になっている人には、「死にたいと思うか」と聞いておくこと。
11. 治療法
    （１）薬の投与　（２）自律訓練法　（３）バイオフィードバック法
12. 人間が生きていくために必要な4つの要素
    （１）睡眠　　（２）仕事　　（３）遊び　　（４）休息
13. 心の持ち方の大切さ
    （１）今、頑張るために休む訓練が必要（心と体にも定格がある）
    （２）血液の話　（３）息の話（和気、毒気）　（４）３ヵ月間同じことを
    （５）エスカレーター思考とシーソー式思考　　（６）諸行は無常である
    （７）雨の日は雨の中を、風の日は風の中を(相田みつをさん)
    （８）ケセラセラ
    （９）豊かさの公式
    
    「しあわせは自分の心が決める(相田みつをさん)」
14. 生まれてきたことと、生きるということ
    （一生を懸命に生きる＝一生懸命）
15. 一本の道を。
    
    一本の道を
    木や草や人間と
    どこがちがうだろうか
    みんな同じなのだ
    いっしょうけんめいに
    生きようとしているのをみると
    ときには彼等が
    人間よりも偉いとさえ思われる
    かれらはときがくれば
    花を咲かせ
    実をみのらせ
    じぶんを完成させる
    それにくらべて人間は
    何一つしないで終わるのもいる
    木に学べ
    草に習えと
    わたしはじぶんに言いきかせ
    今日も一本の道を歩いていく （坂村真民）

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